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本報記者 陳靜文

2025年02月28日09:11 來源:人民網-人民日報海外版

中國人的飯桌上,三餐四季,五味俱全。所謂“五味”,人們通常指“酸甜苦辣咸”,中醫則分為“酸苦甘辛咸”。不同的味道與健康之間存在什么關系?即日起,本版推出“知食點·五味”系列報道,剖析五味如何影響人的健康,敬請關注。

——編  者

重慶麻辣火鍋,紅油翻滾沸騰;湖南剁椒魚頭,辣椒色澤鮮亮;陜西油潑辣子面,熱油“呲啦”作響……辛辣美食,令人垂涎。“辛”和“辣”是一回事嗎?它們對身體有哪些利害?來看看中西醫專家怎么說。

辛辣為啥越吃越上癮

聽到“辛辣”兩字,湖北女孩曉秋眼睛一亮——“吃辣的感覺就像放煙花,那種刺激‘嘭’的一下在舌尖炸開,簡直就是痛并快樂著!”

北京中醫醫院消化科主任醫師趙魯卿告訴記者,辛辣食物是一類含有刺激性味道食材的統稱,包括蔬菜類——如蔥、姜、蒜、洋蔥、韭菜,調味品類——如八角、桂皮、豆蔻、白芷、麻椒、胡椒、芥末、咖喱,還有各種酒類、酒精飲料、姜汁可樂等飲品。

那么,“辛”和“辣”能畫等號嗎?

“盡管這兩個字在日常表達中經常被混用,但它們并不完全相同。”首都醫科大學附屬北京安貞醫院臨床營養科副主任醫師王蕤說。

一方面,食物中的辛味和辣味源自相同的化學成分,它們帶給人的味覺感受也相似。王蕤介紹,辣椒素、大蒜素、姜辣素等化合物,會刺激口腔中的痛覺受體,產生灼熱、刺痛和麻木感,同時促使神經系統釋放內啡肽,帶來愉悅感。刺激與獎賞并存,讓人又“痛”又“快”,這便是吃辛辣令人上癮的原因。

另一方面,從感官體驗和性味藥理角度看,“辛”比“辣”的含義更廣泛。趙魯卿解釋道,不同于“辣”側重痛覺感受,談到“辛”時,還意味著一種揮發性芳香物質,以及它在中醫理論中所概括的一類食材和藥材的性味,它們具有發散表邪、行氣活血的作用。

辛辣食物營養滿當當

中餐館的后廚里,廚師的快刀與案板發出脆響。大蒜被拍碎剁細,連同小米辣、香菜和調味料一起拌進蒸軟的手撕茄條,用來提味殺菌;隔壁日料店的餐桌上,食客從冰沙上夾起一塊三文魚刺身,輕點芥末,鮮味混合著辛辣滑入喉頭……

吃辛辣食物對身體到底好不好?對這個問題的爭議從未停過。專家表示,對于體質適宜的健康人群,適量攝入辛辣其實具有一定的保健作用。

“辛味藥物多為溫熱性質,氣味芳香,能夠歸入多個經絡,常用于緩解風寒感冒和脾胃虛寒。”趙魯卿介紹說,生姜、干姜、桂枝入肺經,能發散解表、行氣血、通鼻竅,半夏、天南星、白芥子等有助于化痰宣肺;香附、柴胡、青皮入肝經,能夠疏肝解郁;附子入腎經,溫腎助陽;春砂仁入脾胃經,能行氣化濕解濁,恢復胃腸道功能。除了內服,中醫外治法也推薦用姜片和花椒煮水泡腳,有助于行氣止痛、溫經通絡、溫中散寒、生發陽氣。

從營養學視角來看,辛辣食物一般低糖低脂,而且富含維生素A、B1、B2、煙酸、胡蘿卜素,鉀、磷、鈣、鋅等礦物質以及豐富的膳食纖維,營養價值頗高。“這些物質都對人體機能具有一定正向調控效果。”王蕤說,辛辣食物進入胃部,首先促進胃酸分泌、腸蠕動加快,從而提振食欲。同時,辛辣食物能夠促進血液循環,這對于手腳冰涼的人群尤為有益,婦科也常用紅糖生姜茶暖宮活血。

《中國高血壓防治指南(2024年修訂版)》提到,常吃辣食可以預防高血壓,因為辣椒素能促進血管內皮生成一氧化氮,從而擴張血管及降低血壓。王蕤介紹,洋蔥中的前列腺素和槲皮素也能在一定程度上預防心腦血管疾病。同時,洋蔥中的另一些成分能加大細胞對血糖的利用程度,抑制胰島素抵抗,輔助糖尿病患者調控血糖。

此外,一些辛辣成分還有助于鎮痛、抗炎、抗菌和抗氧化。例如,膏藥和跌打損傷藥物中就可能含有辣椒素、辣椒堿;大蒜素膠囊在臨床上用于治療幽門螺桿菌、腸道發炎等疾病,日常餐飲中也可以吃適量生蒜;抗氧化功效則表現為清除自由基,誘導癌細胞凋亡,從而起到一定抗衰老作用,對抑制癌癥也有幫助。

需要指出的是,針對辛辣成分進行的實驗研究結論,不能和辛辣食物的日常食用效果畫等號。“因為拋開劑量談效果并不科學,統計學相關也不等于確鑿的因果關系。”王蕤強調,“我們只能站在藥食同源的角度說,辛辣食物中的微量成分具有一定保健作用,但日常食用量并不能達到顯著的治療效果。”

過度吃辣暗藏風險大

辛辣食物益處這么多,是不是吃得越多越好?

“當然不是。上火是辛辣飲食最容易給身體帶來的小問題,常見癥狀包括牙齦腫痛、口腔潰瘍、眼睛紅腫、睫毛發炎、便秘、痔瘡等。”趙魯卿解釋,根據中醫理論,這是因為辛味食物的溫熱性質會消耗人體內的水分和津液,導致人體陰液不足,無法制約陽氣,陽熱過盛,從而產生“上火”的熱象。

“長期過頻的辛辣飲食對身體臟器的損害不容小覷,其中胃部首當其沖。”王蕤介紹,在胃鏡下看,吃辣之后人的胃壁呈紅色充血狀態,胃酸分泌也會增多。長期充血和高酸環境會損傷胃黏膜,容易導致慢性胃炎甚至胃潰瘍,而反復的炎癥刺激是誘發胃癌的重要因素之一。

曉秋對辣食可謂情有獨鐘,即便如此,她也曾遇到過在餐館里“被辣到流眼淚”的崩潰時刻。“為了給口腔和胃‘滅火’,我不得不吃下兩碗米飯。我懷疑菜里可能添加了辣椒精。”她說。

專家介紹,辣椒精是從辣椒中提取濃縮的合法食品添加劑,但它味道極其強烈,大量食用會損害身體健康。另外,辛辣菜肴通常高油高鹽,高鹽飲食會加重心臟負擔。部分辛辣零食還含有較多化學物質,會加劇腎臟代謝壓力。

曉秋好奇的另一個問題是,哪些吃辣行為危害健康?

王蕤指出,一次性食用過多辛辣食物,或辣度超過身體承受范圍,會引發胃酸分泌過多、灼傷消化道黏膜,甚至誘發急性胃腸炎、消化道出血,可能對消化系統造成不可逆的損傷。因此網上的“吃辣挑戰”非常不可取。

“還要避免‘大量辣椒+冰鎮飲料’的冷熱疊加式吃法。”王蕤說,血管的急劇舒縮變化,尤其危及腦梗、冠心病、高血壓等患者及冠狀動脈搭橋術后人群健康。

哪些人適合吃辛辣食物?

趙魯卿說,經常手腳冰涼、胃腹怕涼的人屬于脾胃虛寒體質,適合以辛辣助陽散寒、溫中祛濕,如胡椒豬肚湯、紅糖生姜水都是不錯的選擇;陰虛火旺體質的人,常常手足心發熱、口干舌燥、舌苔較少、五心煩熱,不適合多吃辛辣食物,否則會進一步傷陰、加重內熱。此外,潮濕地區和寒冷季節相對適宜吃辛辣;對于中原地區健康人群而言,每周吃辣1—2次是一個適宜的頻率,能夠獲得較大健康益處。

“吃不了辣,可以吃彩椒。”王蕤說,彩椒溫補,僅含有微量辣椒素,是刺激性最小的辛辣食物。這種蔬菜號稱“維C之王”,含量高達104mg/100g,是橙子的3倍、蘋果的34倍,吃一個彩椒就能滿足成年人一天所需維C。另外,彩椒中的辣椒素酯、維生素A和類胡蘿卜素等成分也都有益于人體健康。

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問:吃辣能燃脂減肥嗎?

答:從西醫和營養學角度看,辛辣食物能加快血液循環,提高代謝、增加耗能,進而提升有益的棕色脂肪密度,促進致胖的白色脂肪代謝。但這類食物比較開胃,且常伴隨高油高鹽,容易導致總能量攝入超出代謝范圍,最終積累脂肪。因此,只有控制整體能量攝入,適當吃辛辣才有助于燃脂、控制體重。中醫則認為肥胖患者多為痰濕體質,辛辣食物具有一定排濕功效,但減肥效果未必明顯。

問:孕婦能吃辛辣食物嗎?

答:喜愛辛辣飲食的婦女,如果孕期食欲不振,可以適當食用一些辛辣食物幫助開胃,但需要控制不能過量。臨床案例和相關研究表明,孕期攝入較多辛辣食物可能與產后失眠存在一定相關性。

問:吃辣能“排毒”養膚嗎?

答:該說法缺乏科學依據。辛辣食物會加快血液循環與身體代謝,讓皮脂腺分泌更多油脂,易堵塞毛孔。一旦清潔不及時,或是天氣炎熱、空氣有灰塵,偏好辛辣飲食的人反而更容易長痘痘、黑頭和粉刺。而且,辛辣食物會調控人體免疫力。發病期吃辣可能加劇炎癥反應,甚至讓人對原本不過敏或輕微過敏的東西過敏。

問:哪些人需要嚴格忌辛辣?

答:消化科腸易激綜合征、反流性食管炎、消化道潰瘍、炎癥性腸病患者,皮膚科銀屑病、濕疹患者,肛腸科痔瘡患者等,都要忌口辛辣食物,否則會加重病情。膽囊炎、膽石癥、胰腺炎患者,用抗凝藥、茶堿類藥物的患者,以及多數心臟病患者及術后人群也應適當少吃。注意,忌辛辣不只是不吃辣椒,還包括所有辛辣蔬菜、調料及含酒精制品。

問:如何“解辣”?

答:可以適量喝牛奶或溫蜂蜜水來解辣,蜂蜜還能滋陰潤燥、保護消化道黏膜。也可搭配蓮藕、銀耳、百合、梨、鴨肉、冬瓜、菠菜等甘寒食物,可以緩解口腔灼熱。上火嚴重時,宜吃苦瓜、蒲公英水、綠豆粥這類苦味性寒食物,清熱瀉火。

問:吃辣后腸胃不適怎么辦?

答:若飯后反酸,可以吃蘇打餅干來護胃,中和胃酸。若辛辣引發腹痛、腹瀉,說明腸胃比較敏感,不太適合吃辛辣。一旦出現持續性胃痛、劇烈嘔吐、腹瀉等癥狀,應立即就醫,在醫生指導下服用抑酸藥、胃黏膜保護劑或益生菌。

 

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